Das Prüfungsangst – Blackout-Monster

Werf doch endlich das „Blackout-Monster“ über Bord – und auch gleich die Schwestern und Brüder „Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Zittern & Co.“ – oder brauchst Du die noch?

Ja, genau, ich rede heute über die sogenannte „Blackin“, die Prüfungsstärke, die jede und jeder ganz einfach erreichen kann. Genau, einfach, wenn Du weißt wie.

Wir, Michael und ich sind seit Jahren sehr erfolgreich als Lernerfolgs-Experten aktiv – deutschlandweit und ab kommenden Monat auch in Österreich (yippieh).

Spannend ist, wie häufig wir vom Blackout und der Prüfungsangst hören, die viele – und das in jedem Alter – Kinder, Jugendliche oder Erwachsene – überfällt, dazu führt, dass die-/derjenige gar nichts mehr weiß und die Note deshalb schlecht ausfällt.

Stimmt, wir sind absolut sicher, wer bei uns im Prüfungsstärke-Training und/oder Einzelcoaching war, hat ab dann die absolute Prüfungsstärke. Und der Weg dorthin ist für jede und jeden völlig verschieden und einfach möglich. Deshalb habe ich mich heute zu diesem Blog entschieden.

Was steckt tatsächlich hinter der Prüfungsangst?

Also, was durften wir in der Vergangenheit bei den Schülerinnen und Schülern, Studenten, Azubis und bei den Erwachsenen in der Erwachsenenbildung feststellen, die von diesem „Blackout-Überfall“ (=Prüfungsangst) und völlig unterschiedlichen Themen in den verschiedenen Lernerfolgs-Faktoren berichteten:

1.) Lernmethode „OH JE“

Wie lernst Du? Es ist für uns immer und immer wieder erschreckend, wie langweilig ca. 80% der Lernenden das Lernen gestalten und das noch dazu völlig frei von „passt zu mir“ und ist „gehirngerecht“. Standard-Lernart ist die Methode: mehrmals den Stoff durchlesen, abfragen lassen und wenn noch Lücken sind, noch mal durchlesen -> wow, das liest sich doch schon spaßig, oder ;-)?

Puuuhhh und, ja klar, das ist natürlich eine Lernmethode und eine von tausenden. Wichtig für Dich persönlich: stell Deinen Lerntyp fest -> hier findest Du einen Lerntyp-Test von Genialico zum kostenfreien Download <- und wähle dann aus der Vielzahl von Methoden einige für Dich persönlich aus. Einige, damit Abwechslung ins Spiel kommt und bitte „gehirngerecht“. Das heißt, beachte verschiedene Erkenntnisse – zum Beispiel, Einzel-Informationen zu bündeln!

2.) Lernplan und Lernorganisation – klingt trocken und es geht um die Pausen

Lernst Du bisher ohne Lernplan? Dann ist der Lernplan eine dringende Empfehlung. Im Internet findest Du viele verschiedene Lernplan-Muster – suche das, welches zu Dir passt und plane Dein Lernpensum bis zur anstehenden Prüfung. Am allerwichtigsten für uns: plane Deine PAUSEN. Ja, Du hast richtig gelesen. Plane zum Beispiel 30 Minuten lernen, dann 10 Minuten Pause, weitere 30 Minuten lernen oder so ähnlich. So gönnst Du Dir Pausen „ohne Reue“, das bedeutet, Du musst Dir in der Pause nicht mehr vorwerfen, dass Du eigentlich lernen solltest, denn Du hast, wie geplant schon einiges geschafft.

Und wichtig: nicht länger als 10-15 Minuten Pause, sonst brauchst Du deutlich mehr Motivation um wieder zu beginnen.

3.) Wiederholungen – das 1×1 der Wiederholung

Damit Du etwas im Gehirn wirklich zuverlässig „verankerst“, darfst Du es wiederholen. Das bedeutet nicht, dass Du alles immer und immer wieder voll lernst. Nein, nimm, wie unter 1.) beschrieben verschiedenen Lernmethoden und Du wirst ratzfatz das Gelernte wiederholen und Du wirst begeistert sein, wie zuverlässig und immer präsenter Du die Inhalte hast. Die optimale Wiederholungsregel lautet: nach 10 Minuten – 1 Stunde – 1 Tag – 1 Woche – 1 Monat – 1/2 Jahr (je nachdem wozu und in welcher Dauer Du das Gelernte benötigst!)

4.) Hol die Kuh vom Eis – Gedächtnistraining

Das Gedächtnistraining – super flott und so genial – das ist für uns schon immer und immer wieder der Lernturbo und gehört fest zu unserem Training.

Mächtig stolz sind wir, dass wir jetzt mit dem wohl begehrtesten Gedächtnistrainer Markus Hofmann (www.unvergesslich.de) zusammenarbeiten und mit Euch trainieren, wie Ihr das Gedächtnistraining auf alle möglichen Lernthemen selbst umsetzt. Das nur nebenbei, weil wir es richtig klasse finden :-).

Und damit holt ganz schnell die „Kuh vom Eis“ – damit meine ich diesen Zustand: es ist knapp vor der Prüfung und das zu Lernende türmt sich. Dann sind Strategien aus dem Gedächtnistraining gefragt, denn es ist wirklich turboschnell und beeindruckend nachhaltig. Und nur ein Tipp am Rande: auch, wenn die Kuh noch nicht auf dem Eis steht, nutze diesen Lernturbo!

5.) Glaube an Versagensangst und Du versagst – Glaub an Dich und auch an das Resultat

Wir hatten schon so ein paar „Kandidaten“, die uns gegenüber im Gespräch das Wort „Prüfungsangst“ oder „Blackout“ extrem oft ausgesprochen haben. Wenn Du zu dieser Kategorie gehörst: HÖR DAMIT AUF! Denn so speicherst Du es so richtig gut in Deinem Gedächtnis und Deinem Unterbewusstsein – wie soll dann etwas anderes eintreffen?

Nimm Dir vor der Prüfung, Test oder ähnlichem ganz konkret vor, was Du für ein Ergebnis/Note erzielst (Dein Ziel). Und nicht in Form von „besser als beim letzten Mal“ oder „besser als ne 5“ – NEIN, bitte ganz konkret zum Beispiel „in Mathe schreibe ich die Note 3“ und so weiter. Du wirst den Unterschied merken – probiere es aus!

6.) Dreh die Kurbel nach oben

Misserfolge sind leider nachhaltig und zerstören die Motivation – beschließe jetzt WEG MIT DER ABWÄRTSSPIRALE.

Setz Dich hin und schreib mal 5 Erfolge auf, die Du in Prüfungen oder prüfungsähnlichen Situationen hattest. Vielleicht sogar welche, von denen Du vorher dachtest, dass Du sie nicht schaffst (Erfolg im Sport, Spiel oder ähnlichem geht auch!). Erleb diese einfach noch mal und Du hast deutlich mehr als 5 – ich weiß es! Das bedeutet: hör auf, Dein Versagen „groß“ zu machen – mache Dein KÖNNEN GROSS. Du wirst den Unterschied merken – bestimmt schon im nächsten Test.

Wie am Anfang schon geschrieben, kannst auch DU den Blackin – die Prüfungsstärke haben – ganz einfach und ganz individuell für Dich passend. Und ich freue mich, wenn ich Tipps Dich dabei erfolgreich begleiten.

Finde es heraus!

Das schaffst Du und mit Prüfungsstärke ist wirklich alles möglich.

Herzliche Grüße vom Ammersee

Alexandra

P.S.: Bei Fragen – egal welche –  schreib uns einfach an: info@genialico.de

P.S.S.: Übrigens: auf unserer Homepage findest Du unsere „Lernerfolgs-Trainings zur Prüfungsstärke“!